[건강] 불면증에 도움이 되는 음식

[건강] 불면증에 도움이 되는 음식

 

made by Gemini

 

 

안녕하세요!

 

최근 더워서 그런지

 

밤에 잠을 잘 못드는거 같았는데,

 

문득.. 불면증인가..?

 

하는 생각이 들어서 어떤게 도움이 될까 하고 검색해본 내용을

 

정리해서 공유하려고 합니다!

 

밤에 잠을 잘 못이루시는 분들은 참고하시면 많은 도움이 되실듯 합니다!

 

 

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🌙 불면증에 도움이 되는 음식

 

분류	음식 예시	효과
곡류	귀리, 현미, 통밀빵	멜라토닌 및 마그네슘 함유, 긴장 완화
견과류	아몬드, 호두, 피스타치오	멜라토닌·마그네슘 풍부, 수면 유도
과일	바나나, 체리, 키위	세로토닌 생성 촉진, 멜라토닌 공급
유제품	따뜻한 우유, 요거트	트립토판이 풍부해 뇌에서 멜라토닌 합성 도움
채소	시금치, 케일, 상추	칼슘과 마그네슘으로 신경 안정 효과
단백질	연어, 계란, 칠면조	트립토판이 풍부해 수면 호르몬 합성에 기여
차류	캐모마일차, 라벤더차, 레몬밤차	천연 진정작용으로 불안 완화 및 숙면 유도

 

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💤 불면증 완화를 위한 식습관 팁

 

1. 카페인과 알코올 섭취 줄이기 (특히 오후 이후).
2. 취침 전 가벼운 따뜻한 차(캐모마일 등) 마시기.
3. 잠들기 전 2~3시간 전에는 과식 피하기.
4. 규칙적인 식사와 취침 시간 유지.

 

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이렇게 불면증을 완화하기 위해

 

도움이 되는 음식과 식습관에 대해서 알아보았습니다!

 

다들 아는 내용이실 수도 있지만,

 

뭐든 꾸준하게 관리를 해야 효과를 볼 수 있는 듯 합니다!

 

불면증이 오래 지속되는거 같으시다면 하나하나 꼼꼼히 체크하셔서

 

편안한 잠을 이루셨으면 좃겠습니다!

 

도움이 되셨다면, 구독/공감/댓글 부탁드립니다!

 

감사합니다!