[건강] '혈당 스파이크' 란?

[건강] '혈당 스파이크' 란?

 

made by Gemini

 

 

안녕하세요!

 

무더위가 너무 지속되니 입맛도 없고,

 

또 뭔가 땡겼을때 엄청 자극적인 음식을 먹거나,

 

많이 먹게 되는데요 ㅠㅠ

 

최근에 단거를 조금 많이 섭취하고 오히려 갑자기 어지러운 듯한 느낌을 받아서

 

순간 '혈당 스파이크' 구나 하는 생각이 들어서

 

'혈당 스파이크가' 무엇인지와 위험한 이유, 예방법 등을

 

공유해보려고 합니다!

 

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✅ 혈당 스파이크란?

 

식사 후 혈당이 짧은 시간 안에 급격히 상승하는 현상을 말합니다.

특히 정제 탄수화물(흰쌀, 빵, 설탕 등)을 섭취했을 때 흔히 발생합니다.

이는 인슐린 분비를 과도하게 촉진해 혈당을 급격히 낮추는 롤러코스터식 혈당 변동을 만들며, 장기적으로 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

 

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✅ 혈당 스파이크의 원인

 

• 고당분 음식(케이크, 사탕, 음료 등) 섭취
• 흰쌀, 흰빵, 라면 등 정제 탄수화물 위주 식사
• 식사 속도가 빠른 경우
• 섬유질이나 단백질 섭취가 부족한 식단
• 운동 부족

 

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✅ 혈당 스파이크가 위험한 이유

 

• 췌장의 인슐린 과다 분비로 피로감, 졸음 유발
• 장기적으로 인슐린 저항성 증가 → 당뇨병 위험
• 체중 증가 및 복부비만 유발
• 혈관 손상 및 심혈관질환 위험 증가

 

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✅ 혈당 스파이크 예방 방법

 

1. 식이 조절
   • 식사 시 식이섬유(채소) → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기
   • 정제 탄수화물 대신 통곡물, 현미, 잡곡 섭취
   • GI(혈당지수)가 낮은 식품 선택
2. 식사 습관 개선
   • 천천히, 20분 이상 씹어 먹기
   • 과식하지 않고 소량씩 나누어 먹기
3. 운동
   • 식후 10~15분간 가벼운 산책으로 혈당 조절
4. 음료와 간식 주의
   • 단 음료 대신 물 또는 무가당 차 마시기
   • 간식은 견과류, 채소 스틱 등으로 대체

 

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이렇게 '혈당 스파이크'에 대해서 알아보았습니다!

 

역시 당분이 가장 문제가 되기는 하겠지만,

 

폭식, 과식, 급하게 먹기등 여러가지 요인들이 작용하는거 같네요!

 

저도 단거를 먹어거 인슐링니 과다 분비되서 살짝 어지러웠나 싶기도 하구요 ㅠ

 

다들 건강에 유의 하시고, 건강한 식습관을 유지하는게 가장 좋겠네요!

 

도움이 되셨다면, 구독/공감/댓글 부탁드립니다!

 

감사합니다!