[건강] 혈당 관리에 도움이 되는 음식과 식습관

[건강] 혈당 관리에 도움이 되는 음식과 식습관

 

made by Gemini

 

 

안녕하세요!

 

지난번에 혈당 스파이크에 관해서 포스팅을 했었는데요!

 

오늘은

 

혈당관리에 도움이 되는

 

음식들과 식습관에 관해서 공유해보려고 합니다!

 

혈당은 살이쪄도 올라가고, 나이가 들면

 

관리를 더욱 더 신경써야 하는 부분이라 

 

잘 보시고 참고들 하시면 좋겠습니다!

 

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🥗 혈당 관리에 좋은 음식

 

분류	음식 예시	특징 및 효과
🌾 통곡물	현미, 귀리, 보리, 퀴노아	흡수가 느려 혈당 급상승 방지, 식이섬유 풍부
🥦 채소	브로콜리, 시금치, 케일, 가지, 오이	섬유질·항산화 물질 풍부, GI 지수 낮음
🫘 콩류	검은콩, 렌틸콩, 병아리콩	단백질과 식이섬유로 혈당 안정화
🍓 과일	블루베리, 딸기, 아보카도, 자몽	GI 낮고 항산화 물질 풍부, 과당 흡수 속도 느림
🥜 견과류	아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛	건강한 지방과 단백질로 포만감·혈당 조절
🍗 단백질	연어, 고등어, 닭가슴살, 두부	인슐린 민감도 개선, 혈당 안정에 도움
🥛 유제품	플레인 요거트, 그릭 요거트, 저지방 우유	단백질과 칼슘, 혈당 급상승 억제
🫒 기타	올리브유, 아마씨, 치아씨드	건강한 지방산이 인슐린 저항성 감소

 

 

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🍽 혈당 관리 식습관 팁

 

1. 식이섬유 우선 섭취: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기
2. 정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 흰빵 대신 잡곡·통곡물 선택
3. 규칙적인 식사: 소량을 나누어 먹고 폭식을 피하기
4. GI(혈당지수) 낮은 음식 위주로 식단 구성
5. 식후 10~15분 가벼운 산책으로 혈당 급상승 방지

 

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이렇게 혈당관리에 도움이 되는 음식들과

 

혈당을 관리하는 식습관에 대해서 알아보았는데요!

 

위에서 말씀드린것처럼 살이찌거나, 나이가 들어갈 수록

 

더욱 신경써서 관리해야 하는 부분입니다!

 

혈당관리가 안되면 여러가지가 나빠지니 꼭 잘 챙기셔서

 

건강한 삶을 유지하시길 바라겠습니다!

 

도움이 되셨다면, 구독/공감/댓글 부탁드립니다!

 

감사합니다!