개발자의 끄적끄적

[건강] 헴스트링 스트레칭 방법!! 안녕하세요! 최근 런닝머신을 이용해서 운동을 조금씩 시작하다보니.. 헴스트링이 땡기고 찌릿찌릿한 느낌이 오는 경우가 있더라구요.. 물론 운동부족이겠지만 ㅠ 이 헴스트링이 뭔지 스트레칭은 어떻게 해야하는지 등등 자세히 공유하면 도움이 되실거 같아서 준비해봤습니다! 🦵 기초 이해 — 헴스트링이란? 헴스트링은 허벅지 뒤쪽의 세 근육(대퇴이두근·반건양근·반막양근)로 엉덩이(고관절) 신전 + 무릎 굽힘 역할을 함.단순히 ‘늘리기’만 할 게 아니라 유연성 + 힘(특히 편심력) 균형을 맞춰야 부상 예방에 유리함. 🤸‍♀️ 스트레칭 전 준비(워밍업) 항상 가볍게 5–10분 워밍업(조깅, 사이클, 점핑잭 등)으로 혈류↑, 근육 온도 올리기.차가운 상태에서 강한 정적 ..