[증후군] 번아웃 증후군 체크 방법

[증후군] 번아웃 증후군 체크 방법

 

made by Gemini

 

 

안녕하세요!

 

요즘 날이 더워서 그런지

 

무기력한 기분이 종종 들기도 하는데요!

 

저는 특히

 

번아웃이 온건 아닌지 의문이 들때가 종종 있습니다!

 

뭐 사실 아직 번아웃은 아닌거 같지만요...

 

그래서 오늘은

 

번아웃 증후군인지 체크할 수 있는 방법에 대해서 공유해볼까 합니다!

 

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✅ 번아웃 증후군 자가진단 체크리스트 (Yes / No)

 

질문 항목	체크
아침에 일어나는 것이 너무 힘들고 의욕이 없다	☐
일을 해도 성취감이 없고, 무기력하다	☐
사소한 일에도 짜증이 늘고, 감정 조절이 어렵다	☐
집중력이 떨어지고 실수가 잦아졌다	☐
예전보다 사람들과 대화하거나 만나는 것이 피곤하다	☐
“내가 하는 일이 의미가 있을까?“라는 생각이 든다	☐
만성 피로, 두통, 수면장애, 소화불량이 자주 있다	☐
회사나 업무 관련 생각만 해도 스트레스를 느낀다	☐
쉬어도 피로가 잘 회복되지 않는다	☐
아무것도 하기 싫고, 퇴사나 도피 생각이 자주 든다	☐

 

 

➡ 결과 해석:

• 3개 이하: 일시적인 스트레스 가능성 (휴식과 조절 필요)
• 4~6개: 번아웃 경고 단계, 일·생활 균형 점검 필요
• 7개 이상: 번아웃 고위험 상태, 즉시 회복 전략 필요

 

 

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🚨 번아웃의 주요 증상 유형

 

구분	증상 예시
신체적	만성 피로, 불면, 잦은 감기, 두통, 위장 장애
정서적	무기력, 우울감, 냉소적 태도, 불안
인지적	집중력 저하, 결정 회피, 자기 비하
행동적	업무 지연, 결근 증가, 사회적 고립

 

 

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🌿 번아웃 대처법 & 회복 팁

 

방법	설명
1. 충분한 휴식	물리적/정신적 쉼이 필요. 퇴근 후 업무 연락 차단 등
2. 감정 털어놓기	동료, 친구, 상담사와 대화
3. 자기관리 루틴 만들기	운동, 명상, 독서 등 일상 속 쉼표
4. 업무 환경 점검	과도한 책임, 불합리한 구조라면 변화 시도
5. 심한 경우 전문가 상담	정신건강의학과, 심리상담소 추천

 

 

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이렇게 번아웃인지 확인할 수 있는 방법과

 

주요 증상, 대처법에 대해서 알아봤습니다!

 

 

무조건 무기력하거나 일하기 싫다고 번아웃은 아니구요! ㅎㅎ

 

무심코 넘기면 안되는 증후군이긴 하니

 

잘 체크하시기 바랍니다!

 

웹사이트에 번아웃증후군 테스트 사이트가 많으니

 

들어가서 해보셔도 도움이 되실듯 합니다!

 

참고들 하세요!

 

 

도움이 되셨다면, 구독/공감/댓글 부탁드립니다!

 

감사합니다!