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[건강] 운동을 할때 아킬레스건이 찌릿찌릿한 느낌이 나는 이유는?
효벨
2025. 9. 26. 09:00
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[건강] 운동을 할때 아킬레스건이 찌릿찌릿한 느낌이 나는 이유는?
안녕하세요!
요즘 런닝에 대한 열기가 점점 더 올라가고 있는거 같습니다!
헬스장이나, 길거리나 어디든지 런닝을 하는 사람들을 볼 수 있는데요!
그래서 저도
헬스장에서 런닝머신을 뛰기 시작했는데..
운동을 너무 안하다가 해서 그런지 몰라도 아킬레스건이 찌릿찌릿한 느낌이
종종 찾아오더라구요!
그래서 그 이유가 궁금해서 찾아본 내용을 공유해보려고 합니다!
🦵 1. 아킬레스건 자체의 문제
- 과사용(Overuse Syndrome)
- 반복적인 충격이 아킬레스건에 쌓여 미세 손상이 생기면 찌릿한 통증이 발생.
- 건염(Tendinitis)
- 아킬레스건에 염증이 생겨 통증, 뻣뻣함, 열감이 동반될 수 있음.
- 건병증(Tendinopathy)
- 만성적으로 미세손상이 누적되면 퇴행성 변화가 생겨 찌릿한 느낌이 지속될 수 있음.
🏃 2. 운동 방식 및 부하 문제
- 갑작스러운 강도 증가
- 평소보다 많은 줄넘기 횟수, 갑작스러운 전력질주 등이 원인.
- 잘못된 착지
- 발뒤꿈치 대신 발끝으로만 착지하면 아킬레스건에 과도한 긴장이 걸림.
- 부적절한 신발
- 쿠션이나 지지력이 부족한 신발은 충격 흡수가 되지 않아 건에 부담.
🦶 3. 주변 근육 및 관절 요인
- 종아리 근육(비복근·가자미근) 긴장
- 종아리 근육이 뭉치면 아킬레스건을 당겨 찌릿한 느낌이 커짐.
- 발목 유연성 부족
- 발목 가동범위가 좁으면 줄넘기·달리기 때 건에 비정상적인 힘 전달.
- 평발/요족
- 발 모양의 구조적 문제로 아킬레스건에 지속적 스트레스가 가해질 수 있음.
🩺 4. 신경 및 혈액순환 요인
- 신경 자극
- 건 주변의 작은 신경이 압박되면 찌릿한 전기 통증처럼 느껴짐.
- 혈액순환 저하
- 운동 시 혈류 공급이 일시적으로 원활하지 않으면 저림이나 찌릿한 증상이 동반될 수 있음.
✅ 관리 및 예방 방법
- 운동 전후 충분한 스트레칭 (종아리·발목)
- 운동 강도는 점진적으로 증가
- 충분한 휴식과 얼음찜질로 염증 완화
- 쿠션감 있는 운동화 착용
- 증상이 반복되거나 심해지면 정형외과/스포츠의학과 진료 필요
이렇게 운동을할때
아킬레스건이 찌릿찌릿한 느낌이 나는 이유에 대해서 자세히 정리해봤는데요!
일시적인 현상이거나 점점 호전이 되면 다행이지만,
운동을 계속 해도 나아지지 않거나, 더 심해지면 바로 병원을 방문해보는게 좋을듯 합니다!
그리고 운동 전후로 스트레칭은 필수입니다!
참고들 하세요!
도움이 되셨다면, 구독/공감/댓글 부탁드립니다!
감사합니다!
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