개발자의 끄적끄적

[운동] 효율적인 런닝머신 운동법 🏃‍♂️🏃‍♀️ 안녕하세요! 런닝머신에서 매일 30분씩 뛰기로 마음먹은지 1달이 다되어 가는데요 ㅎㅎ 매일은 못뛰지만, 그래도 주 4회정도씩은 뛰는듯 합니다! ㅎㅎ 그래서 문득 이렇게 무작정 뛸게 아니라 효율적으로 런닝머신에서 운동을 할 수 있는걸 숙지하면 많은 도움이 될거 같아서 정리해봤습니다! 🧭 1) 우선 정해야 할 것 — 목표 세우기 🎯 체중 감량 / 지방 감소: 에너지 균형과 심박존 기반의 유산소(중강도 + HIIT 병행).심폐지구력 향상(러닝 능력): 거리·시간 기반의 장거리(지구력 달리기) + 템포·인터벌.속도(스프린트) 향상: 고강도 인터벌·언덕(인클라인) 훈련 중심.유지·건강관리: 저강도(걷기→조깅) + 주당 규칙성(3–5회). 🔥 2..